Diesmal möchte ich nichts über meine Erlebnisse schreiben, sondern einen weiteren Tipp für das eigene Training geben. Ich höre oft: „Ich wollte ja laufen gehen, aber dann war zu viel zu tun.“, „…das Wetter zu schlecht.“, „…das Wetter war zu gut.“, „… ich bin 10 km gelaufen und hatte danach eine Woche lang Muskelkater.“ Mir hilft es, wenn ich meine vier Einheiten am Sonntag vor Wochenbeginn in meinen Wochenplan eintrage. Da habe ich einen guten Überblick, was wann anliegt und ob eine (bestimmte) Einheit an diesem Tag Sinn macht oder gar möglich ist. Woher ich weiß was ich laufen muss? Ich lasse mir einen Trainingsplan generieren. Das mache ich seit ich mit Marathon angefangen habe. Für mich funktioniert das super. Was auf einem Zettel steht wird gemacht- Punkt! Wie eben auf einer To-Do-List.
Den Generator meines Vertrauens heißt lauftipps.ch . Kein Anmelden und kein Geld nötig. Es müssen lediglich zuerst der Maximalpuls, eine beliebige Testlauflänge und das Datum des Marathons angegeben werden. Et voila, fertig ist ein wunderbarer 16-wöchiger Trainingsplan. Details wie viele Wochen, ob vier oder fünf Einheiten die Woche usw. können ebenfalls angegeben werden. Auf der Liste stehen abwechslungsreiche Laufeinheiten. Vom ekligen Intervalltraining bis zum lockeren Dauerlauf mit ABC-Training. Vom Lauf mit Temposteigerungen bis zum Lauf mit dem Zieltempo. Auch der entsprechende Puls, den man dabei haben sollte wird angezeigt. Nun liegt es nur noch an einem selber, diesen Plan auch durchzuziehen. Aber eines ist wichtig: Es ist ein generierter Plan. Nichts individuelles. Ob es dem Körper möglich ist diesen durchzuziehen, muss jeder für sich wissen. Körpergefühl und Ehrlichkeit zu sich selbst bleiben wichtig. Dennoch empfinde ich so einen Plan als sehr große Hilfe. Man muss nicht selber überlegen was man machen muss und kommt nicht so leicht ins „Ausredensuchen“ hinein. Sowohl vor, als auch während dem Training. Das was schwarz auf weiß steht wird einfach gemacht. Probiert den Generator einfach mal selbst aus. Viel Spaß dabei!
